肉体改造

40日間で4kg増やすために実行したことや注意点【肉体改造】

7月17日時点では体重59.2㎏だった私ですが、食事量を増やした結果、約40日が経過した8月末には63.2㎏にまで体重が増えました!

当初は、食事量を増やして体重が本当に増えるのか?と半信半疑でしたが、この1か月と少しで効果は確実にある!と実感しています。

ということで今回は、ここまで約4kg増やすために実行したことや、注意点・良かった点などを詳しく書いていきたいと思います!

体重を増やしたい痩せ型の諸君はぜひ。

40日間の体の変化

約40日前と現在との体の違いを見てみます。

左が体重59kg。右が体重63kg。

毎日自分の体を眺めていても全然変わってないなぁと思っていましたが、こうして画像を比較してみると、全体的に肉付きが良くなっとるやないかい!

これは嬉しいです。

さすがに4kg増えると、体にも変化が訪れるんですね

ちなみに筋トレは腕立てと腹筋のみやっている状況です。

一番有効なのは間食

体重を増やすために一番大切なのは、1日の摂取カロリーが1日の消費カロリーを上回ることですが、そのためには普通に3食食べるだけでは難しいです。

例えば、全国展開している定食屋、やよい軒の「サバの味噌煮定食」のカロリーは653kgカロリーですが、

これを1日3食食べたとしても、摂取カロリーは1959kgカロリーです。

1日の成人男性に必要な摂取カロリーは、身長にもよりますが、大体2000~2300程度なので、サバの味噌煮定食を3食食べたとしても太ることはできません

かと言って、1回の食事量を増やすのはなかなかしんどいですよね。

特に、食が細いであろう痩せ型の人が1回の食事量を増やすことは修行に近いです。

そこで、3食の間に「間食」を入れることで、1日の総摂取カロリーを増やしてしまおう!という作戦が有効なわけです!

例えば、1つ400kgカロリーの菓子パンを3食の間に3回食べたとしたら、それだけで1200kgカロリーです。

サバの味噌煮定食を3回食べた時の1959kgカロリーと足すと、3159kgカロリーにもなるので、1日の消費カロリーを大きく上回ることになり、

消費されなかった分が吸収され脂肪やお肉となって太ることができるわけですね!

注意点※肌が荒れることがある

食事量や食事回数を増やす時の注意点としては、食生活の変化により肌が荒れることがあるということ!

私自身が経験者なのですが、今回、食事量を増やして太ったまでは良かったものの、顔の肌荒れを起こしました(;’∀’)

原因はおそらく、菓子パンなどを食べ過ぎた「偏食」だと思います。

※私は元々ニキビができやすい体質ではあるので、人によっては菓子パンをたくさん食べても問題ないという人もいるとは思います。

菓子パンは手軽に食べれる割にカロリーが高いので、重宝して1日に3つくらい食べていたのですが、甘かったり添加物がたくさん入っているからか、ニキビが増えました。

特に顎回りに多いです。

なので、最近は菓子パンは1日1つに抑え、その代わりにおにぎりやサンドイッチなどのなるべく糖分が少ない物を食べるようにしています。

一番良いのは、野菜もたっぷり取りながらバランスの良い食事で体重を増やすことですが、1人暮らしで忙しく働いていると中々難しいものがあるので、これは今後工夫が必要だと思っています。

少しでも多く野菜を取るようにしないとな・・・。

良かった点 腹痛が減った

これは前回の記事でも書いたのですが、太ったことによりお腹周りの脂肪が増えたからか、「冷え」による腹痛が殆ど無くなりました!

以前まではエアコンの効いた部屋に薄着でいたりすると、すぐにお腹を下したり、ひどい時には毎日お腹を下している時期もあったのですが(どんだけ弱いんよ)

最近では本当にお腹を下すことがなくなりました!

これは、間違いなく太ったメリットと言ってよいと思います!

仕事中に腹痛に見舞われると、売上にも影響しますし、私生活でも貴重な時間を失ってしまうことになります。

自分は体が弱いからすぐお腹を下すんだ・・・と思っていましたが、ただ痩せ過ぎていたのが原因だったようです!笑

いや~、安心しました。

目標体重は65kg

現在63kgまで体重が増えたので、一つ目の目標体重である65kgまでもう少しです!

ただ、最近はあまりの暑さで食欲が低下し、いわゆる夏バテ気味になっているので、1週間程度横ばい状態が続いています(^-^;

9月になりもう少し涼しくなれば食欲も出てくると思うので、ひとまずは現状維持+αくらいのスタンスでやっていこうと思います!

後は、健康的に太ることを意識して、野菜も積極的に摂取し、肌荒れを起こさないように太る方法を模索していきたいですね!

それでは、また更新します。

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孤独な釣り人
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